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Le magnésium n’a peut-être pas la renommée du collagène ni le prestige des peptides, mais il mérite notre attention pour optimiser notre santé. Souvent considéré comme un complément d’« ancienne », le magnésium est en réalité le héros méconnu du bien-être, de la beauté et de l’équilibre. Il régule le stress, booste l’énergie, améliore la santé de la peau et favorise même un meilleur sommeil.
« Nous avons besoin de magnésium pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps », explique la nutritionniste holistique Jennifer Hanway. « Il impacte tout, de la fonction musculaire à l’humeur, en passant par la qualité de votre sommeil. » Voici pourquoi le magnésium mérite une place permanente dans votre routine, et comment choisir le bon.
Experts En Vedette
- Jennifer Hanway est nutritionniste holistique
- Dr. Joel Schlessinger est dermatologue certifié à Omaha, NE
- Dr. Deborah Longwill est dermatologue certifié à Miami
Facteur Détente
Le stress ne se limite pas à votre état d’esprit, il s’infiltre dans vos cellules. Lorsque vous êtes anxieux, votre corps consomme du magnésium plus rapidement, vous laissant épuisé et nerveux. « Le magnésium module le cortisol, notre hormone du stress, aidant à en prévenir les effets néfastes sur le corps », explique Hanway.
Si vous vous sentez constamment agité ou si vous vous réveillez en pleine nuit en panique, vous pourriez manquer de ce minéral essentiel. Le magnésium glycinate est particulièrement recommandé pour favoriser la détente et soutenir le système nerveux.
En Profondeur
Votre peau a également besoin de magnésium. « Le magnésium renforce la barrière cutanée, réduisant la perte d’eau transépidermique et améliorant l’hydratation », indique le Dr. Joel Schlessinger. Il joue aussi un rôle crucial dans le métabolisme cellulaire et la réparation de l’ADN, pour une peau plus saine et rajeunie.
Ses propriétés anti-inflammatoires en font un indispensable pour ceux qui souffrent de rougeurs, de boutons ou de sensibilité. « Il régule la production de sébum, minimisant les poussées d’acné et apaisant des conditions comme la rosacée », ajoute Dr. Deborah Longwill.
Sommeil de Qualité
Si vous passez vos nuits à faire défiler TikTok au lieu de dormir, le magnésium pourrait être la solution naturelle dont vous avez besoin. « Le magnésium régule la production de mélatonine et active les récepteurs GABA, ce qui apaise le cerveau pour un sommeil profond et réparateur », précise Hanway.
Le magnésium glycinate est idéal avant le coucher, tandis que le magnésium chlorure dans les sels de bain aide à absorber le minéral par la peau, favorisant la relaxation musculaire et un meilleur sommeil.
Objectifs Capillaires
La perte de cheveux et l’amincissement sont souvent liés à des carences nutritionnelles, et le magnésium n’échappe pas à cette règle. « On suppose que le magnésium soutient la santé du cuir chevelu et pourrait jouer un rôle dans la chute de cheveux de type féminin », affirme le Dr. Schlessinger.
En régulant le calcium, il peut également prévenir l’accumulation de calcium sur le cuir chevelu, une cause fréquente des pellicules et des follicules obstrués. De plus, le magnésium améliore la circulation sanguine, un facteur clé de la santé capillaire.
Produits à Essayer
Prêt à augmenter vos niveaux de magnésium ? Que vous préfériez un complément, des soins pour la peau ou un bain relaxant, voici quelques conseils approuvés par les experts.
